उम्र के अनुसार आपके लिए कितने घंटे कि नींद आवश्यक है
किसी
भी व्यक्ति
को स्वस्थ रहने के लिए एक संतुलित खान-पान, व्यायाम करना आवश्यक तो है
ही उसके साथ-साथ पूरी नींद लेना भी उतनी ही ज्यादा महत्वपूर्ण है। लेकिन आजकल के व्यस्त
जीवनशैली में लोग शराब, सिगरेट, पिज़्ज़ा और कॉफी और ना जाने किस-किस चीज़ का अधिक
मात्रा में सेवन करने लगे हैं। जिसकी वजह से उनके नींद काफी मात्रा में प्रभावित
होती है। यहाँ तक कि एनर्जी ड्रिंक लेने से भी इंसान की नींद पर काफी प्रभाव पड़ता
है।
नींद की कमी से व्यक्ति का
मानसिक और शारीरिक संतुलन बिगड़ने लग जाता है और व्यक्ति तनावयुक्त रहने लगता है।
नींद की कमी के कारण, कभी-कभी व्यक्ति की किडनी भी डैमेज हो सकती है और भी कई तरह
के अनेक शारीरिक रोग हो सकते है। इसीलिए भरपूर नींद किसी भी व्यक्ति के लिए बेहद
आवश्यक है। पर्याप्त नींद लेने से ही व्यक्ति का शरीर चुस्त और फुर्तीला रहता है और
शरीर की थकान भी दूर होती है। लेकिन क्या आपको पता है व्यक्ति की नींद की पूर्ति
भी उसके उम्र के अनुसार ही होनी चाहिए।
चलिए जानते है उम्र के अनुसार
हमें रोजाना कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए:-
• जन्म के समय बच्चे को 3 महीने तक 13 से 17 घंटे की नींद जरूरी है। ध्यान रहे कि बच्चा 19 घंटे से ज्यादा ना सोए।
• 1 साल से 2 साल की उम्र के बच्चों
को 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए। ध्यान
रहे कि बच्चा 16 घंटे से ज्यादा ना सो पाए।
• 5 साल की उम्र
के बच्चे के लिए 10-13 घंटे की नींद बेहद
जरूरी है। इस उम्र के बच्चे को 15 घंटे से ज्यादा नहीं सोने
देना चाहिए।
• 6 साल से 13
साल तक के बच्चों को पूरे 9-11 घंटे की नींद उपयुक्त मानी जाती है।
• 14 साल से 17
साल तक के टीनएजेर्स के लिए 7-11 घंटे की नींद उपयुक्त मानी जाती है।
• 18 साल से 25
साल तक के एक व्यस्क इंसान के लिए 7-9 घंटे की नींद उपयुक्त मानी जाती है और कम-से-कम इन्हें 6 घंटे से कम नहीं सोना चाहिए।
• 26 से 65
साल तक के इंसान को 7-9 घंटे
की नींद उपयुक्त रहती है। इन्हें भी 6 घंटे से कम नहीं सोना
चाहिए।
• 65 साल से अधिक
उम्र के बुजुर्ग इंसान को कम-से-कम 5-7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इन्हें 9 घंटे से अधिक
नहीं सोने देना चाहिए।
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